Najlepsza i najukochańsza księgarnia Indii

Ile to kosztuje?

Big Book Box można kupić w cenie początkowej tylko Rs. 1099 miesięcznie, z automatycznym odnawianiem i ręcznym odnawianiem zarówno opcji.

Pamiętając o różnych potrzebach czytelniczych i budżetach moli książkowych, mamy cztery różne rodzaje boksów. Podstawowy plan na 1099 zawiera jedną książkę i w sumie od sześciu do siedmiu gadżetów, w tym towary premium i podstawowe.

Więcej o tych planach można przeczytać w dziale Jak to działa.

Dieta Kopenhaska: Wszystko, co musisz wiedzieć o kontrowersyjnym planie utraty wagi

W ostatnich latach kopenhaska dieta stała się w pewnym sensie zjawiskiem internetowym.

W styczniu 2018 roku plan pojawił się w odcinku Channel 4’s How to Lose Weight Well i został opisany przez dr. gospodarza programu Xand van Tulleken jako „karający”.

„To jedna z najbardziej przerażających diet na rynku”, powiedział. „Nie tylko dlatego, że jest to dzienny limit 600 kalorii.

W związku z tym jest ona szczególnie kontrowersyjna i nie jest polecana przez wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia.

Co to jest Dieta Kopenhaska?

Dieta Kopenhaska, znana również jako Dieta Królewskiego Szpitala Duńskiego, to 13-dniowy plan, który, jak twierdzi, prowadzi do utraty wagi do 22 funtów.

Ścisła dieta krótkoterminowa, kalorie są mocno ograniczone, a posiłki składają się z żywności wysokobiałkowej i niskotłuszczowej.

Oprócz wzrostu, wagi, wieku i stylu życia, mężczyzna potrzebuje zazwyczaj około 2500 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, zgodnie z NHS. Dla kobiet liczba ta wynosi około 2,000.

W miejsce brakujących składników odżywczych i alkoholu mają być przyjmowane suplementy witaminowe, a gotowanie z użyciem oleju i żywności, która nie znajduje się na liście diety kopenhaskiej, jest zakazane.

Ci, którzy decydują się go wypuścić, muszą również pić co najmniej dwa litry wody dziennie.

Działania niepożądane, które należy zgłaszać lekarzowi, obejmują skurcze mięśni, zawroty głowy i dezorientację.

Jeżeli dieta kopenhaska zostanie pomyślnie zakończona, po dwuletniej przerwie osoby mogą powtórzyć ten proces ponownie. Osobom, które zdecydowały się zrezygnować, zaleca się, aby nie próbowały jej ponownie przez sześć miesięcy.

Jak działa Dieta Kopenhaska?

Pomagając tym, którzy za nim podążają, w ciągu niecałych dwóch tygodni zrzucić znaczną ilość wagi, Dieta Kopenhaska zarzuca również przyspieszenie metabolizmu w perspektywie długoterminowej.

Chociaż istnieje kilka wariantów planu, przykład pierwszego dnia jest następujący:

Śniadanie – kawa z jedną kostką cukruLunch – 400g gotowanego szpinaku podawane z dwoma jajkami na twardo gotowanymi i pomidoremObiad – 200g steku z zieloną sałatką, sokiem z cytryny i sosem olejowym

Drugiego dnia dodaje się plaster zwykłego tosta, a obiad staje się szynką 250g z jedną filiżanką niskotłuszczowego jogurtu. Kolacja składa się z 200g pieczeni wołowej z takim samym dodatkiem jak pierwszego dnia.

Plan jest kontynuowany w podobny sposób przez pozostałą część 13 dni, choć posiłki różnią się nieznacznie. Inną kolacją, na przykład, może być 250g miseczka asortymentu z jednym gotowanym jajkiem i wiórami marchewkowymi.

Czy Dieta Kopenhaska działa?

Podczas gdy plan może spowodować szybką utratę masy ciała z powodu wycięcia kalorii, Alix Woods – dietetyk z Quest Nutra Pharma – nie zalecałby przestrzegania diety kopenhaskiej.

„Jest to niezdrowa dieta ze względu na bardzo ograniczoną ilość kalorii i składników odżywczych. Brakuje jej odżywiania, ponieważ istnieje nierównowaga w spożyciu białek, węglowodanów i tłuszczów podstawowych”, wyjaśnia.

Może to prowadzić do niedożywienia i z pewnością problemów energetycznych, ponieważ spożycie kalorii jest ograniczone do 600-1000 kalorii dziennie, co stanowi mniej niż połowę zalecanych kalorii dla mężczyzn i kobiet”.

Alix nadal zgłasza swoje obawy dotyczące posiłków, z których składa się dieta kopenhaska.

„Zachęca tylko do picia kawy z cukrem – substancją odżywczą – na śniadanie. Może to spowodować gwałtowny wzrost stężenia hormonu stresu i wzrost krążącej glukozy, powodując skoki poziomu cukru we krwi i spadki energii” – mówi.

Inne posiłki są wypełnione białkami z czerwonego mięsa, które potencjalnie mogą zachęcać do wzrostu „złego” lub LDL cholesterolu i mogą prowadzić do innych powikłań sercowo-naczyniowych”.

Alix podsumowuje, wskazując na kolejną negatywną stronę planu i wyjaśnia, w jaki sposób aktywność fizyczna byłaby niezwykle trudna.

„Przy takiej diecie traci się wodę, a nie tłuszcz, i gdy tylko człowiek zje normalnie, waga prawdopodobnie powróci do normy”, dodaje.

Bez wystarczającej ilości składników odżywczych ćwiczenia fizyczne w większości przypadków są niemożliwe i mogą prowadzić do marnotrawstwa mięśni oraz wpływać na zdrowie i metabolizm kości.

Po raz kolejny potwierdza to, że nie jest to zdrowy sposób odżywiania się, będąc tak ograniczonym i najlepiej byłoby, gdyby był on monitorowany przez lekarza, gdyby był „zalecany”.

Lista żywności FODMAP | Diety IBS

Ten post zawiera linki partnerskie bez żadnych kosztów dla Ciebie. Ja tylko linki do stron, które naprawdę wierzę, że pomogą w poprawieniu objawów.

Niska dieta FODMAP może być wyzwaniem, ale ta pomocna lista żywności sprawia, że dieta jest o wiele łatwiejsza do naśladowania. Wystarczy przeczytać tę listę, aby zapoznać się z tym, co można, a czego nie można jeść. Podczas fazy eliminacji spróbuj ograniczyć wysokie pokarmy FODMAP z dobrej listy i spróbuj zjeść niskie pokarmy FODMAP z dobrej listy. Możesz również wydrukować bardziej zwięzłą listę żywności FODMAP, którą możesz wydrukować.

Dla tych z nas, którzy potrzebują 1 na 1 osobistej pomocy przy zmianie diety i stylu życia, zobacz zalecaną stronę FODMAP diet coaching lub wypróbuj spersonalizowany, niski plan posiłków FODMAP.

Casa de Sante jest wspaniałym sklepem z FODMAP-em, w którym można kupić wiele pysznych, przyjaznych FODMAP-owi produktów, takich jak smaczne buliony i sałaty oraz niezbędne artykuły spożywcze. Gorąco polecam spróbować ich asortymentu, ponieważ sprawia on, że dieta jest o wiele łatwiejsza i smaczniejsza.

Szukasz niskiej książki kucharskiej FODMAP z pomysłami na smaczne posiłki? Wypróbuj Księgę Przepisów Low-FODMAP. Jeśli szukasz pamiętnik żywności do śledzenia żywności podczas diety, a następnie spróbuj Low FODMAP Food Journal.

Żywność o wysokiej zawartości FODMAP-u (rzeczy, których należy unikać / ograniczać)

Żywność o niskiej zawartości FODMAP-u (dobra do jedzenia)

Jeśli podane są ilości, są to najwyższe dozwolone ilości

Doskonałym źródłem gotowych i aromatycznych sosów, olejów i przekąsek o niskiej zawartości FODMAP-u jest FODY Foods.

Lista produktów żywnościowych wolnych od FODMAP-u znajduje się na stronie FODMAP i FODMAP Free Foods.

Dieta DASH: Kompletny przegląd i plan posiłków

Wysokie ciśnienie krwi dotyka ponad miliard ludzi na całym świecie â i liczba ta wzrasta.W rzeczywistości, liczba osób z wysokim ciśnieniem krwi podwoiła się w ciągu ostatnich 40 lat â poważne obawy zdrowotne, jak wysokie ciśnienie krwi jest związane z wyższym ryzykiem stanów takich jak choroby serca, niewydolność nerek i udar mózgu (1, 2).Ponieważ uważa się, że dieta odgrywa ważną rolę w rozwoju nadciśnienia, naukowcy i decydenci opracowali specjalne strategie żywieniowe, które mają pomóc w jego zmniejszeniu (3, 4). Niniejszy artykuł analizuje dietę DASH, która została opracowana w celu zwalczania nadciśnienia i zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca.

Co to jest Dieta DASH?

Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia, czyli DASH, jest dietą zalecaną dla osób, które chcą zapobiegać lub leczyć nadciśnienie, znane również jako nadciśnienie tętnicze i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dieta DASH koncentruje się na owocach, warzywach, całych ziarnach i chudym mięsie.Dieta DASH powstała po tym, jak naukowcy zauważyli, że nadciśnienie tętnicze występuje znacznie rzadziej u osób stosujących dietę roślinną, takich jak weganie i wegetarianie (5, 6). Dlatego też dieta DASH kładzie nacisk na owoce i warzywa, a jednocześnie zawiera niektóre źródła chudego białka, takie jak kurczak, ryba i fasola. Naukowcy uważają, że jedną z głównych przyczyn, dla których osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą odnieść korzyści z tej diety jest zmniejszenie spożycia soli. Regularny program diety DASH zachęca do spożywania nie więcej niż 1 łyżeczki (2300 mg) sodu dziennie, co jest zgodne z większością krajowych wytycznych.Wersja o niższej zawartości soli zaleca nie więcej niż 3/4 łyżeczki (1500 mg) sodu dziennie.Podsumowanie Dieta DASH została opracowana w celu zmniejszenia nadciśnienia tętniczego. Chociaż jest bogata w owoce, warzywa i chude białka, ogranicza czerwone mięso, sól, dodawane cukry i tłuszcze.

Potencjalne korzyści

Poza obniżeniem ciśnienia krwi, dieta DASH oferuje szereg potencjalnych korzyści, w tym utratę wagi i zmniejszenie ryzyka wystąpienia nowotworów. Powinieneś jednak oczekiwać, że DASH pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ponieważ został zaprojektowany w celu obniżenia ciśnienia krwi. Utrata masy ciała może być po prostu dodatkowym atutem. Dieta wpływa na Twój organizm na kilka sposobów.

Obniżenie ciśnienia krwi

Ciśnienie krwi jest miarą siły, z jaką naczynia krwionośne i organy przechodzą przez nie. Ciśnienie skurczowe: Ciśnienie w naczyniach krwionośnych, kiedy serce bije.Ciśnienie rozkurczowe: Ciśnienie w naczyniach krwionośnych pomiędzy uderzeniami serca, kiedy serce jest w spoczynku.Normalne ciśnienie krwi dla dorosłych to ciśnienie skurczowe poniżej 120 mmHg i ciśnienie rozkurczowe poniżej 80 mmHg. Normalne ciśnienie tętnicze dla dorosłych to ciśnienie skurczowe poniżej 120 mmHg i ciśnienie rozkurczowe poniżej 80 mmHg. Zwykle jest ono zapisywane przy ciśnieniu skurczowym powyżej ciśnienia rozkurczowego: Co ciekawe, dieta DASH w sposób oczywisty obniża ciśnienie krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z nadciśnieniem tętniczym. W badaniach, osoby stosujące dietę DASH nadal odczuwały niższe ciśnienie krwi, nawet jeśli nie schudły lub ograniczyły spożycie soli (7, 8). Największe obniżenie ciśnienia tętniczego krwi zaobserwowano u osób z najniższym spożyciem soli (9). Te wyniki w diecie DASH o niskiej zawartości soli były najbardziej imponujące u osób, które miały już wysokie ciśnienie krwi, obniżając skurczowe ciśnienie krwi średnio o 12 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 5 mmHg (5). U osób z normalnym ciśnieniem krwi obniżyło ono ciśnienie skurczowe o 4 mmHg, a rozkurczowe o 2 mmHg (5). Jest to zgodne z innymi badaniami, które pokazują, że ograniczenie spożycia soli może obniżyć ciśnienie krwi â szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi (10).Należy pamiętać, że obniżenie ciśnienia krwi nie zawsze przekłada się na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca (11).

May Aid Weight Loss

Jeśli jednak pacjentka ma już wysokie ciśnienie krwi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że została poinformowana o utracie wagi, ponieważ im więcej waży, tym wyższe ciśnienie krwi jest prawdopodobne (12, 13, 14).Dodatkowo wykazano, że utrata wagi jest niższa (15, 16).Niektóre badania sugerują, że ludzie mogą schudnąć na diecie DASH (17, 18, 19).Jednak ci, którzy schudli na diecie DASH były w kontrolowanym niedoborze kalorii â co oznacza, że powiedziano im, aby jeść mniej kalorii niż wydali.Biorąc pod uwagę, że dieta DASH wycina wiele wysokotłuszczowych, słodkich produktów spożywczych, ludzie mogą znaleźć, że automatycznie zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.Inne osoby mogą świadomie ograniczyć ich spożycie (20).Tak czy inaczej, jeśli chcesz schudnąć na diecie DASH, youâll nadal trzeba iść na diecie o obniżonej kaloryczności.

Inne potencjalne korzyści dla zdrowia

DASH może mieć również wpływ na inne dziedziny zdrowia. Dieta:Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka: Ostatni przegląd wykazał, że osoby stosujące dietę DASH mają mniejsze ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, w tym raka jelita grubego i piersi (21).Zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego: Niektóre badania wskazują, że dieta DASH zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego nawet o 81% (22, 23).Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę: Dieta jest powiązana z niższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2. Niektóre badania wykazują, że może ona również poprawić odporność na insulinę (24, 25).Zmniejsza ryzyko chorób serca: W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych wśród kobiet, stosowanie diety podobnej do diety DASH wiązało się z 20% niższym ryzykiem zachorowania na choroby serca i 29% niższym ryzykiem udaru mózgu (26). Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób (27, 28, 29, 30).Podsumowując DASH obniża ciśnienie krwi â szczególnie jeśli masz podwyższony poziom â i może pomóc w utracie wagi. Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, zespół metaboliczny i niektóre nowotwory.

Ograniczanie zbyt dużej ilości soli nie jest dobre dla ciebie.

Jedzenie zbyt małej ilości soli wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko chorób serca, insulinooporność i zatrzymywanie płynów. Wersja niskosolna diety DASH zaleca spożycie nie więcej niż 3/4 łyżeczki (1500 mg) sodu dziennie.Ostatni przegląd nie wykazał jednak związku między spożywaniem soli a ryzykiem śmierci z powodu chorób serca, mimo że obniżenie spożycia soli spowodowało nieznaczne obniżenie ciśnienia krwi (11).Jednakże, ponieważ większość ludzi spożywa zbyt dużo soli, zmniejszenie spożycia soli z bardzo dużych ilości 2â2,5 łyżeczki (10â12 gramów) dziennie do 1â1,25 łyżeczki (5â6 gramów) dziennie może być korzystne (6). Cel ten można łatwo osiągnąć poprzez zmniejszenie ilości żywności wysokoprzetworzonej w diecie i spożywanie głównie żywności w całości. Podsumowując Chociaż zmniejszenie spożycia soli z żywności przetworzonej jest korzystne dla większości ludzi, spożywanie zbyt małej ilości soli może być również szkodliwe.

Co jeść na diecie

DASH diet doesnât lista konkretnych pokarmów do jedzenia.zamiast tego zaleca konkretne porcje różnych grup żywności.liczba porcji można jeść zależy od tego, ile kalorii spożywasz. Poniżej znajduje się przykład porcji pokarmów opartych na diecie 2000 kalorii.

Całe ziarno: 6â8 porcji dziennie

Przykładami pełnoziarnistych chlebów są chleby pełnoziarniste lub pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki śniadaniowe, brązowy ryż, bulgur, komosa ryżowa i płatki owsiane. Przykładami podania są: 1 kromka pełnoziarnistego chleba1 uncja (28 gramów) suchego pełnoziarnistego zboża1/2 filiżanka (95 gramów) gotowanego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych.

Warzywa: 4â5 porcje na dzień

Wszystkie warzywa są dozwolone na diecie DASH. Przykładowe porcje to: 1 filiżanka (około 30 g) surowych, zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak lub jarmuż1/2 filiżanka (około 45 g) pokrojonych warzyw â surowych lub gotowanych â, takich jak brokuły, marchew, squash lub pomidory.

Owoce: 4â5 porcje na dzień

Jeśli youâre podążając za podejściem DASH, będziesz jadł dużo owoców. Przykładowe owoce, które możesz zjeść to: jabłka, gruszki, brzoskwinie, jagody i owoce tropikalne, takie jak ananas i mango. Przykładowa porcja to:1 średnie jabłko1/4 filiżanka (50 gramów) suszonych moreli1/2 filiżanka (30 gramów) świeżych, mrożonych lub konserwowanych brzoskwiń.

Produkty mleczarskie: 2â3 porcje na dzień

Produkty mleczne wchodzące w skład diety DASH powinny mieć niską zawartość tłuszczu. Przykładami są: 1 filiżanka (240 ml) niskotłuszczowego mleka1 filiżanka (285 gramów) niskotłuszczowego jogurtu1,5 uncji (45 gramów) niskotłuszczowego sera.

Chudy kurczak, mięso i ryby: 6 lub mniej porcji dziennie

Wybierz chude kawałki mięsa i spróbuj zjeść porcję czerwonego mięsa tylko sporadycznie â nie więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu.przykłady porcji to:1 uncja (28 gramów) gotowanego mięsa, kurczaka lub ryby1 jajko

Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe: 4â5 porcje na tydzień

Przykładowe porcje to: 1/3 filiżanki (50 gramów) orzechów2 łyżki stołowe (40 gramów) masła orzechowego2 łyżki stołowe (16 gramów) nasion1/2 filiżanki (40 gramów) gotowanych roślin strączkowych

Tłuszcze i oleje: 2â3 porcje dziennie

Dieta DASH poleca oleje roślinne zamiast innych olejów.Należą do nich margaryny i oleje takie jak canola, kukurydza, oliwka czy krokosz barszcz. Przykładowe porcje to: 1 łyżeczka (4,5 g) miękkiej margaryny1 łyżeczka (5 ml) oleju roślinnego1 łyżeczka (15 g) majonezu2 łyżka (30 ml) sosu sałatkowego.

Cukierki i dodatki do cukru: 5 lub mniej porcji na tydzień

Dodane cukry są ograniczone do minimum w diecie DASH, więc ograniczyć spożycie cukierków, sody i cukru stołowego. Dieta DASH ogranicza również spożycie nierafinowanych cukrów i alternatywnych źródeł cukru, takich jak nektar z agawy.Przykładem może być:1 łyżka stołowa (12,5 grama) cukru1 łyżka stołowa (20 gramów) galaretki lub dżem1 filiżanka (240 ml) lemoniadySummary Dieta DASH nie wymienia konkretnych produktów spożywczych do spożycia. Zamiast tego stosuje się w niej schemat dietetyczny skoncentrowany na porcjach grup żywności.

Najczęściej zadawane pytania

Jeśli myślisz o spróbowaniu obniżenia ciśnienia krwi metodą DASH, możesz mieć kilka pytań dotyczących innych aspektów Twojego stylu życia. Najczęściej zadawane pytania są omówione poniżej.

Mogę pić kawę na diecie DASH?

Dieta DASH nie określa szczegółowych wytycznych dotyczących kawy. Niektóre osoby obawiają się jednak, że napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, mogą zwiększać ich ciśnienie krwi. Wiadomo, że kofeina może powodować krótkotrwały wzrost ciśnienia krwi (33). Co więcej, wzrost ten jest większy u osób z wysokim ciśnieniem krwi (34, 35). Jednak w ostatnim przeglądzie stwierdzono, że ten popularny napój nie zwiększa długoterminowego ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi lub chorób serca, mimo że spowodował krótkotrwały (1, 3 godziny) wzrost ciśnienia krwi (33).Dla większości zdrowych osób z normalnym ciśnieniem krwi, 3â4 zwykłe filiżanki kawy dziennie uważane są za bezpieczne (36).Należy pamiętać, że niewielki wzrost ciśnienia krwi (5â10 mm Hg) spowodowany przez kofeinę oznacza, że osoby, które już mają nadciśnienie krwi, prawdopodobnie muszą być bardziej ostrożne ze spożywaniem kawy.

Czy muszę ćwiczyć na diecie DASH?

Dieta DASH jest jeszcze bardziej skuteczna w obniżaniu ciśnienia krwi w połączeniu z aktywnością fizyczną (18). Biorąc pod uwagę niezależne korzyści z ćwiczeń fizycznych dla zdrowia, nie jest to zaskakujące. Itâs zalecane do 30 minut umiarkowanej aktywności większość dni, i itâs ważne, aby wybrać coś, co lubisz â w ten sposób, będziesz bardziej prawdopodobne, aby utrzymać go w górę.Przykładami umiarkowanej aktywności są: energiczny spacer (15 minut na milę lub 9 minut na kilometr)Bieganie (10 minut na milę lub 6 minut na kilometr)Jazda na rowerze (6 minut na milę lub 4 minuty na kilometr)Okrążenia pływackie (20 minut)Prace domowe (60 minut)

Czy mogę pić alkohol na diecie DASH?

Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi (37).W rzeczywistości regularne picie więcej niż 3 drinków dziennie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia i chorób serca (38).W ramach diety DASH należy pić alkohol oszczędnie i nie przekraczać oficjalnych wytycznych â 2 lub mniej drinków dziennie dla mężczyzn i 1 lub mniej dla kobiet.Podsumowując można pić kawę i alkohol z umiarem w ramach diety DASH. Połączenie diety DASH z ćwiczeniami może uczynić ją jeszcze bardziej skuteczną.

Dolna linia

Dieta DASH może być łatwym i skutecznym sposobem na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, jednak należy pamiętać, że zmniejszenie dziennego spożycia soli do 3/4 łyżeczki (1500 mg) lub mniej nie jest związane z żadnymi trudnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca, mimo że może obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto dieta DASH jest bardzo podobna do standardowej diety niskotłuszczowej, której duże, kontrolowane badania nie wykazały zmniejszenia ryzyka zgonu z powodu chorób serca (39, 40).Zdrowe osoby mogą mieć niewiele powodów, aby stosować tę dietę. Niemniej jednak, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uważasz, że możesz być wrażliwy na sól, dieta DASH może być dobrym wyborem dla Ciebie.

The Paleo Diet â A Beginner’s Guide + Meal Plan

Dieta paleo ma przypominać to, co ludzcy myśliwi-zbieracze jedli tysiące lat temu.

Chociaż nie można dokładnie wiedzieć, co jedli ludzcy przodkowie w różnych częściach świata, naukowcy uważają, że ich dieta składała się z całych produktów spożywczych.

Stosując całą dietę opartą na żywności i prowadząc aktywne fizycznie życie, myśliwi-zbieracze prawdopodobnie mieli znacznie niższe wskaźniki zachorowań na choroby związane ze stylem życia, takie jak otyłość, cukrzyca i choroby serca.

W rzeczywistości, kilka badań sugeruje, że ta dieta może prowadzić do znacznej utraty wagi (bez liczenia kalorii) i znacznej poprawy zdrowia.

Artykuł ten jest podstawowym wprowadzeniem do diety paleotycznej, zawiera prosty plan posiłków i inne niezbędne informacje.

Jak wziąć udział w długich podróżach autobusowych jak zawodowiec

USA jest jednym z największych krajów na świecie i jak można sobie wyobrazić, niektóre podróże autobusowe mogą trwać nawet do jednego lub dwóch dni. Przygotuj się na swoją przygodę i przeczytaj nasze wskazówki oraz dowiedz się, w jaki sposób możesz sprawić, że podróż autobusem będzie tak komfortowa, jak to tylko możliwe!

Czytaj dalej Jak wziąć udział w długich podróżach autobusowych jak zawodowiec

Ketogeniczna Dieta dla Początkujących: Przewodnik #1 Keto

3. Zalety Keto: Po co jeść dietę keto

Korzyści płynące z diety ketogenicznej są podobne do korzyści płynących z innych diet niskokalorycznych i wysokotłuszczowych, ale wydaje się, że jest ona bardziej skuteczna niż liberalne diety niskokaloryczne. Pomyśl o keto jako o diecie super-naładowanej, niskokalorycznej, maksymalizującej korzyści. Jednak może to również nieco zwiększyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych.

Utrata wagi

Zamienienie ciała w maszynę spalającą tłuszcz może być korzystne dla utraty wagi. Spalanie tłuszczu jest znacznie zwiększone, podczas gdy poziom insuliny – hormonu magazynującego tłuszcz – znacznie spada. Wygląda na to, że znacznie ułatwia to utratę tkanki tłuszczowej w organizmie, bez głodu.

Ponad 30 wysokiej jakości badań naukowych wykazuje, że w porównaniu z innymi dietami, diety o niskiej zawartości karbów i keto skutkują bardziej efektywną utratą wagi.

Gotowy do zrzucenia wagi na dobre?

Nasz nowy 10-tygodniowy program pomoże Ci schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób.

Zarejestruj się teraz!

Kontrola apetytu

Na diecie keto prawdopodobnie uzyskasz lepszą kontrolę nad swoim apetytem. To bardzo powszechne doświadczenie, że uczucie głodu drastycznie spada, a badania to potwierdzają.

Dzięki temu zazwyczaj łatwiej jest zjeść mniej i schudnąć – po prostu poczekaj, aż zgłodniejesz przed jedzeniem. Ułatwia to również okresowy post, co może zwiększyć wysiłki na rzecz odwrócenia cukrzycy typu 2 i przyspieszyć utratę wagi, poza skutkami tylko keto.

Poza tym, można by zaoszczędzić czas i pieniądze, nie musząc cały czas przekąsić. Wiele osób odczuwa potrzebę jedzenia tylko dwa razy dziennie na diecie keto (często pomijając śniadanie), a niektóre jedzą tylko raz dziennie.

Brak konieczności walki z uczuciem głodu może również potencjalnie pomóc w problemach takich jak cukier czy uzależnienie od żywności. W końcu, uczucie zadowolenia może być częścią rozwiązania. Jedzenie może przestać być wrogiem i stać się twoim przyjacielem lub po prostu paliwem – cokolwiek wolisz.

Kontrola poziomu cukru we krwi i cukrzycy odwróconej grupy 2

Badania dowodzą, że dieta ketogeniczna jest doskonała w leczeniu cukrzycy typu 2, czasem nawet prowadząc do całkowitego odwrócenia choroby. Ma to doskonały sens, ponieważ keto obniża poziom cukru we krwi, zmniejsza zapotrzebowanie na leki i zmniejsza potencjalnie negatywny wpływ wysokiego poziomu insuliny.

Ponieważ dieta keto może odwrócić istniejącą cukrzycę typu 2, może być skuteczna w zapobieganiu jej, jak również w odwracaniu stanu przedcukrzycowego.

Należy pamiętać, że termin „odwrócenie” w tym kontekście oznacza po prostu, że choroba się poprawia, poprawiając kontrolę glukozy i zmniejszając zapotrzebowanie na leki. W najlepszym przypadku można ją tak bardzo poprawić, że glukoza we krwi wraca do normy bez leków, w dłuższej perspektywie. W tym kontekście „odwrócenie” oznacza przeciwieństwo postępującej lub pogłębiającej się choroby.

Jednak styl życia zmienia się tylko wtedy, gdy się je wykonuje. Jeśli osoba powróci do stylu życia, który miała, gdy pojawiła się i rozwinęła cukrzyca typu 2, z czasem prawdopodobnie powróci i znów będzie się rozwijać.

Jak odwrócić cukrzycę typu 2

200+ historii sukcesów

Ulepszone znaczniki zdrowia

Wiele badań wykazuje, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów poprawia kilka istotnych czynników ryzyka chorób serca, w tym profil cholesterolowy, który obejmuje cholesterol i trójglicerydy o wysokiej gęstości lipoprotein (HDL). Całkowity poziom cholesterolu oraz poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) są zazwyczaj nieznacznie obniżone.

Typowe jest również obserwowanie poprawy poziomu cukru we krwi, insuliny i ciśnienia krwi.

Te powszechnie ulepszone markery są związane z czymś, co nazywa się „syndromem metabolicznym”, stanem oporności na insulinę, który skutecznie leczą diety niskokaloryczne.

Moje znaczniki zdrowia po 10 latach na diecie keto

Energia i sprawność umysłowa

Niektóre osoby stosują diety ketogeniczne specjalnie w celu zwiększenia sprawności umysłowej. Ponadto, często zdarza się, że ludzie doświadczają wzrostu energii podczas ketozy.

Na Keto, mózg nie potrzebuje dietetycznych węglowodanów. Jest on zasilany 24-7 ketonami wraz z mniejszą ilością glukozy syntetyzowanej przez twoją wątrobę. Nie ma zapotrzebowania na węglowodany dietetyczne.

Dlatego ketoza powoduje stały przepływ paliwa (ketonów) do mózgu, co pozwala uniknąć problemów z dużymi wahaniami poziomu cukru we krwi.Może to niekiedy prowadzić do poprawy koncentracji i skupienia oraz rozdzielczości mgły mózgowej, przy lepszej jasności umysłu.

Spokojniejszy żołądek

Dieta keto może skutkować spokojniejszym żołądkiem, mniejszą ilością gazu, mniejszymi skurczami i mniejszym bólem, co często prowadzi do poprawy objawów IBS.

Dla niektórych osób jest to największa korzyść i często wystarczy dzień lub dwa, aby jej doświadczyć.Dowiedz się więcej

Zwiększona wytrzymałość fizyczna

Dieta ketogeniczna może teoretycznie zwiększyć twoją wytrzymałość fizyczną, poprawiając dostęp do ogromnych ilości energii w twoich zapasach tłuszczu.

Dostarczanie przez organizm zmagazynowanych węglowodanów (glikogenu) trwa tylko kilka godzin intensywnego wysiłku fizycznego, lub mniej. Ale twoje zapasy tłuszczu niosą wystarczająco dużo energii, aby potencjalnie wystarczyć na kilka tygodni.

Poza tym efektem, kolejną potencjalną korzyścią jest redukcja procentu tkanki tłuszczowej w organizmie, którą można osiągnąć na diecie keto (patrz utrata wagi, powyżej). Ta redukcja wagi tłuszczu w organizmie jest potencjalnie cenna w wielu sportach wyczynowych, w tym w sportach wytrzymałościowych.

Jak zmaksymalizować wytrzymałość na diecie keto

Epilepsja

Dieta ketogeniczna jest sprawdzoną i często skuteczną metodą leczenia padaczki, stosowaną od lat dwudziestych XX wieku. Tradycyjnie stosowano ją przede wszystkim u dzieci, ale w ostatnich latach skorzystali z niej również dorośli.

Stosowanie diety ketogennej w padaczce może pozwolić niektórym osobom na przyjmowanie mniejszej ilości leków przeciwpadaczkowych lub ich brak, a jednocześnie potencjalnie pozostać bez napadów. Może to ograniczyć efekty uboczne leków, a tym samym zwiększyć sprawność umysłową.

Dowiedz się więcej

Więcej możliwych korzyści z keto

Dieta keto może również pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, może powodować mniej trądziku i może pomóc w kontroli migreny. Może również przyczynić się do poprawy wielu przypadków PCOS i zgagi, a także często zmniejsza apetyt na cukier. Wreszcie może pomóc w niektórych kwestiach zdrowia psychicznego i może mieć inne potencjalne korzyści.

To może brzmieć jak dieta keto jest cudownym lekarstwem na wszystko. Na pewno nie jest. Choć może mieć wiele zalet, to nie jest dla wszystkich. Dowiedz się więcej o tym, czy dieta low-carb lub keto jest dla Ciebie

Dowiedz się więcej o nauce wspierającej działanie diet niskokalorycznych

Wyniki diety Keto

Uwielbiamy otrzymywać historie od ludzi, którzy stosują dietę keto, aby dramatycznie poprawić swoje zdrowie. Wysłano nam tysiące takich historii i publikujemy niektóre z najbardziej niesamowitych – jak dotąd ponad 250 – do przeczytania.

Wszystkie historie o wynikach keto

Przykłady.

Autobus vs samolot – Dlaczego autobusy wygrywają za każdym razem

Jedną z rzeczy, które najbardziej podobały mi się w mojej ostatniej podróży Greyhound była łatwość, z jaką przywieziono mnie autobusem. Pojawiasz się pół godziny przed odjazdem autobusu i musisz tylko raz pokazać kierowcy swój bilet, zanim wysiądziesz. Nie musisz się martwić o stresujące linie na lotnisku, limity bagażowe, parkowanie na lotnisku, ani odprawę! W rezultacie oszczędzasz czas, wysiłek i rozsądek (wszystko to jest kluczowe w podróży, zwłaszcza ta ostatnia!).

Czytaj dalej Autobus vs samolot – Dlaczego autobusy wygrywają za każdym razem

Dukan Diet Review: Fazy, Menu i więcej

Obietnica

Zrzuć 10 funtów w jeden tydzień i nigdy nie odzyskaj tego. Możesz to zrobić, jeśli przestrzegasz zasad diety Dukana, twierdzi francuski lekarz ogólny i dietetyk Pierre Dukan, który stworzył tę dietę w 2000 roku.
Chude białko, otręby owsiane, woda i codzienny 20-minutowy spacer są w centrum planu. Teoria jest taka, że ograniczenie ilości węglowodanów zmusza organizm do spalania tłuszczu.
Zasadniczo, można jeść nieograniczone ilości żywności, tak długo, jak oniâre na liście zatwierdzonych żywności, która obejmuje bardzo mało węglowodanów, jeśli w ogóle.

Poziom wysiłku: Medium

Przygotowywanie jedzenia nie powinno być problemem, a ty nie potrzebujesz egzotycznych składników. Ale będziesz miał dość ograniczone możliwości jedzenia na początku diety.

Poziom ograniczeń: Jedzenie głównie białka i otrębów owsianych może być męczące.Â

Gotowanie i zakupy: Łatwo jest planować, robić zakupy i przygotowywać posiłki na tej diecie.

Zapakowana żywność lub posiłki: Nie ma potrzeby.

Ćwiczenie: Codzienny 20-minutowy spacer jest niezbędny do realizacji planu.

Czy pozwala to na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?

Wegetariańskie lub wegańskie: Dieta ta opiera się na jedzeniu dużej ilości chudego mięsa, drobiu, ryb, skorupiaków, beztłuszczowej nabiału i jaj. Seitan, tempeh i tofu to dostępne opcje białka wegetariańskiego – fasola, orzechy i soczewica nie znajdują się na liście dozwolonych produktów spożywczych. W dni, kiedy wszystko, co jesz jest białkiem (nie wolno jeść żadnych owoców ani warzyw), może się szybko stać nudne, jeśli nie będziesz jadł mięsa.

Dieta niskotłuszczowa: Jeśli stosujesz już dietę niskotłuszczową lub cierpisz na chorobę serca, która wymaga jedzenia bardzo niskotłuszczowych pokarmów, ta dieta może pasować jak rękawiczkawiczka, ponieważ dozwolone pokarmy – głównie białko, warzywa i owoce – są chude, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe.

Bezglutenowy: Wcześniejsze fazy diety mogą działać na korzyść diety bezglutenowej, ale ponieważ zasady się rozluźniają, nie jest ona ściśle bezglutenowa. Jeśli starasz się całkowicie unikać glutenu, przyzwyczajaj się do uważnego czytania etykiet żywności.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszty: Nic poza zakupami, chyba że zapiszesz się na coaching online, który jest opcjonalny i kosztuje 29,99$ miesięcznie.

Wsparcie: Istnieje silny aspekt wspólnotowy tego planu. Oficjalna strona internetowa oferuje przykładowe przepisy, inspirujące historie sukcesu prawdziwych mężczyzn i kobiet (nie tylko supergwiazd) oraz trenerów, którzy pomagają poprowadzić dietetyków przez każdy etap.

Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:

Pierwsze etapy tej diety prawdopodobnie spowodują znaczną utratę masy ciała z powodu niewielkiej ilości węglowodanów dopuszczonych w planie. Ale kiedy wrócisz do normalnego odżywiania po osiągnięciu wagi docelowej, możesz zyskać część tej wagi z powrotem.
Badania wykazują, że diety wysokobiałkowe są skuteczne w odchudzaniu, ale eksperci nadal nie wiedzą, jakie są długoterminowe skutki dla zdrowia i wagi. I nie ma dowodów na to, że posiadanie jednego dnia wysokobiałkowego, wraz z ćwiczeniami fizycznymi, jest wystarczające do utrzymania Twojej utraty wagi.

Czy to jest dobre na pewne warunki?

Chociaż dieta może prowadzić do utraty wagi, co może pomóc w pewnych warunkach zdrowotnych, ryzyko może przeważyć korzyści.
Jeśli youâre na leki na cukrzycę, prawdopodobnie trzeba będzie zmienić dawkę, ponieważ dwa pierwsze etapy są bardzo niskie w węglowodany. Jeśli masz chorobę nerek, możesz otrzymać więcej białka niż nerki może obsłużyć. A jeśli masz chorobę serca lub zaburzenia trawienia, będzie brakowało Ci błonnika zdrowego serca.
Ze względu na restrykcyjny charakter tego planu, ważne jest, aby najpierw sprawdzić u lekarza, jeśli masz stan zdrowia.

W przeciwieństwie do innych diet wysokobiałkowych, ten plan koncentruje się na źródłach chudych białek w stosunku do tych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. A białko może sprawić, że poczujesz się pełniejszy dłużej, co pomoże Ci schudnąć.
Minusem jest to, że ten plan nie uczy zdrowych nawyków żywieniowych przez całe życie.Jeszcze bardziej problematyczne jest to, że zaleca się pozostać w fazie konsolidacji do momentu osiągnięcia celu. Jeśli masz dużo do stracenia na wadze, faza ta może trwać miesiącami, a nawet latami, co może prowadzić do nieodpowiedniej odżywczo diety.
Jeśli youâre chcą stracić stosunkowo niewielką ilość masy ciała szybko, to ta dieta może pracować dla Ciebie. Jeśli masz ponad 50 lat lub masz schorzenie, jak cukrzyca, lub trzeba stracić dużo wagi, porozmawiaj najpierw z lekarzem.

Dieta Ketogeniczna: Szczegółowy przewodnik dla początkujących do Keto

Zawieramy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu poprzez linki na tej stronie, możemy zarobić małą prowizję. Oto nasz proces.dieta ketogeniczna (lub w skrócie dieta keto) jest dietą niskokaloryczną, wysokotłuszczową, która oferuje wiele korzyści dla zdrowia.w rzeczywistości, ponad 20 badań pokazuje, że ten rodzaj diety może pomóc schudnąć i poprawić swoje zdrowie (1).diety ketogeniczne mogą nawet korzyści w walce z cukrzycą, rakiem, padaczką i chorobą Alzheimera (2, 3, 4, 5).Oto szczegółowy przewodnik dla początkujących diety keto.

Co to jest Dieta Ketogeniczna?

Dieta ketogeniczna jest dietą bardzo niskokaloryczną, wysokotłuszczową, która ma wiele podobieństw do diety Atkinsa i niskokalorycznej, polega na drastycznym zmniejszeniu spożycia węglowodanów i zastąpieniu ich tłuszczami. Ta redukcja węglowodanów wprowadza Twój organizm w stan metaboliczny zwany ketozą. Kiedy to się dzieje, Twój organizm staje się niezwykle skuteczny w spalaniu tłuszczu dla energii. To również zamienia tłuszcz w ketony w wątrobie, która może dostarczyć energii do mózgu (6, 7).diety ketogeniczne mogą spowodować ogromne obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny. To, wraz ze wzrostem ketonów, ma wiele korzyści dla zdrowia (6, 8, 9, 10, 11).STRESZCZENIE Dieta ketonowa jest dietą niskokaloryczną, wysokotłuszczową. Obniża poziom cukru i insuliny we krwi oraz przesuwa metabolizm pasztetów z węglowodanów w kierunku tłuszczu i ketonów.

Diety ketogeniczne na cukrzycę i przedcukrzycę (Ketogenic Diets for Diabetes and Prediabetes)

Cukrzyca charakteryzuje się zmianami w metabolizmie, wysokim poziomem cukru we krwi i upośledzeniem funkcji insuliny (27).dieta ketogenna może pomóc w utracie nadmiaru tłuszczu, co jest ściśle związane z cukrzycą typu 2, cukrzycą wstępną i zespołem metabolicznym (28, 29, 30).Jedno z badań wykazało, że dieta ketogenna poprawiła wrażliwość na insulinę o 75% (29).Inne badanie przeprowadzone na osobach chorych na cukrzycę typu 2 wykazało, że 7 z 21 uczestników było w stanie zaprzestać stosowania wszystkich leków przeciwcukrzycowych (28). W innym badaniu grupa ketogenna straciła 24,4 funta (11,1 kg), w porównaniu z 15,2 funta (6,9 kg) w grupie z wyższym karbem. Jest to ważna korzyść, jeśli weźmiemy pod uwagę związek między wagą a cukrzycą typu 2 (2, 31).Dodatkowo 95,2% grupy ketogennej było w stanie zatrzymać lub zmniejszyć ilość leków przeciwcukrzycowych, w porównaniu z 62% w grupie z cukrzycą typu 2 (2).Więcej informacji można znaleźć w tym artykule na temat korzyści płynących z diety niskokalorycznej dla osób z cukrzycą.STRESZCZENIE Dieta ketogenna może zwiększyć wrażliwość na insulinę i spowodować utratę tkanki tłuszczowej, prowadząc do znacznych korzyści zdrowotnych dla osób z cukrzycą typu 2 lub predyspozycjami.

Wskazówki dotyczące odżywiania się na diecie ketogenicznej

Większość restauracji oferuje dania na bazie mięsa lub ryb. Inną ulubioną potrawą są hamburgery bez bułki. Możesz również zamienić frytki na warzywa. W meksykańskich restauracjach możesz spożywać dowolny rodzaj mięsa z dodatkowym serem, guacamole, salsą i kwaśną śmietaną, a na deser poproś o deskę z serem mieszanym lub jagodami ze śmietaną.STRESZCZENIE Podczas jedzenia wybierz danie na bazie mięsa, ryby lub jajka. Zamów dodatkowe warzywka zamiast węglowodanów lub skrobi, a na deser ser.

Efekty uboczne i jak je zminimalizować

Chociaż dieta ketogeniczna jest bezpieczna dla zdrowych ludzi, mogą wystąpić pewne początkowe skutki uboczne podczas adaptacji organizmu.jest to często nazywane grypą keto i zazwyczaj kończy się w ciągu kilku dni.grypa keto obejmuje słabe funkcje energetyczne i psychiczne, zwiększony głód, problemy ze snem, nudności, dyskomfort trawienny i zmniejszoną wydajność wysiłkową.aby zminimalizować to, można spróbować regularnej diety niskokalorycznej przez pierwszych kilka tygodni. Dieta ketogeniczna może również zmienić gospodarkę wodną i mineralną organizmu, więc dodanie dodatkowej soli do posiłków lub przyjmowanie suplementów mineralnych może pomóc. W przypadku minerałów, spróbuj zażyć 1000 mg potasu i 300 mg magnezu dziennie, aby zminimalizować skutki uboczne.przynajmniej na początku ważne jest, aby jeść do momentu, gdy roszpunka jest pełna i uniknąć ograniczenia kalorii zbyt wiele.Zazwyczaj dieta ketogeniczna powoduje utratę masy ciała bez celowego ograniczenia kaloryczności. Można ograniczyć wiele skutków ubocznych rozpoczęcia diety ketogenicznej. Pomocne może być złagodzenie diety i przyjmowanie suplementów mineralnych.

Najczęściej zadawane pytania

Oto odpowiedzi na niektóre z najczęstszych pytań dotyczących diety ketogenicznej.1 Czy mogę kiedykolwiek ponownie zjeść węglowodany? Tak. Ważne jest jednak, aby na początku znacznie ograniczyć spożycie węglowodanów. Po pierwszych 2â3 miesiącach, można jeść węglowodany na specjalne okazje â po prostu wrócić do diety natychmiast po.Istnieje ryzyko utraty niektórych mięśni na każdej diecie. Jednak wysokie spożycie białka i wysoki poziom ketonu może pomóc zminimalizować utratę mięśni, zwłaszcza jeśli podnosisz ciężary.3. Czy mogę budować mięśnie na diecie ketogenicznej? Tak, ale może nie działać tak dobrze, jak na diecie umiarkowanie-węglika. Więcej szczegółów na temat diety niskokalorycznej lub ketonowej i wydajności wysiłkowej można znaleźć w tym artykule.4. Czy muszę podawać karmę lub ładunek karmy? Nie. Jednak kilka dni o wyższej kaloryczności może być korzystne od czasu do czasu.5. Ile białka mogę jeść? Białko powinno być umiarkowane, ponieważ bardzo wysokie spożycie może zwiększyć poziom insuliny i obniżyć poziom ketonów. Około 35% całkowitej ilości spożywanych kalorii to prawdopodobnie górna granica.6. Co jeśli jestem stale zmęczony, słaby lub zmęczony? Być może nie jesteś w pełnej ketozie lub nie wykorzystujesz skutecznie tłuszczów i ketonów. Aby temu przeciwdziałać, należy obniżyć spożycie węglowodanów i ponownie odwiedzić powyższe punkty. Dodatek taki jak olej MCT lub ketony może również pomóc.7 Mój mocz pachnie owocowo. Dlaczego tak się dzieje? Nie przejmuj się. Wynika to po prostu z wydalania produktów ubocznych powstających podczas ketozy.8. Mój oddech śmierdzi. Co mogę zrobić? To częsty efekt uboczny. Spróbuj pić naturalnie aromatyzowaną wodę lub żuć gumę bez cukru.9. Słyszałem, że ketoza jest niezwykle niebezpieczna. Czy to prawda? Ludzie często mylą ketozę z kwasicą ketonową. Pierwsza z nich jest naturalna, podczas gdy druga występuje tylko w niekontrolowanej cukrzycy. Ketokcydoza jest niebezpieczna, ale ketoza na diecie ketogennej jest całkowicie normalna i zdrowa.10. Mam problemy z trawieniem i biegunkę. Co mogę zrobić? Ten częsty efekt uboczny mija zazwyczaj po 3â4 tygodniach. Jeśli się utrzymuje, spróbuj jeść więcej warzyw o wysokiej zawartości błonnika. Suplementy magnezowe mogą również pomóc w zaparciach…